Beste Nahrungsergänzungsmittel Für Muskelwachstum 2023

Vergessen Sie nicht, auf das Muskelgleichgewicht zu achten, um die richtigen Körperproportionen zu erreichen, indem Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper trainieren. Es ist leicht zu verstehen, dass viele Menschen sofortige Ergebnisse bevorzugen und daher versucht sind, Abkürzungen zu nehmen. Das liegt daran, dass der natürliche Muskelaufbau Kampfsport Berlin ein relativ langsamer Prozess ist, der viel Disziplin in Bezug auf Ernährung und Training erfordert. Dass sie eigentlich ignorieren können, dass es bisher niemandem gelungen ist, einen 100 %ig nachweisbaren Nachweis dafür zu erbringen, dass nicht-leistungsgesteigerte Athleten diese weithin eingehaltenen Grenzwerte überschritten haben.

• Typ-1-Muskeln stehen nicht im Mittelpunkt eines natürlichen Bodybuilding-Programms; Vielmehr wird den Muskelfasern vom Typ 2a und 2b mehr Aufmerksamkeit geschenkt, da sie über eine größere Wachstums- und Kraftkapazität verfügen.
• Wenn Sie ein Mann sind, werden Sie fantastisch aussehen, sobald Sie etwa 20 Pfund Muskeln aufgebaut und Ihren Körperfettanteil auf etwa 10 % reduziert haben.
• Insgesamt haben Untersuchungen ergeben, dass 0,5–2 Pfund (0,25–0,9 kg) Muskelwachstum pro Monat bei guter Ernährung und konsequentem Training ein guter Maßstab für das maximale potenzielle Muskelwachstum sind (7).
• Daher besteht der Zweck dieses Artikels darin, die wissenschaftliche Literatur zu Themen zu überprüfen, die für Ernährung und Nahrungsergänzung zur Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettkämpfe relevant sind.
• Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnehmen und es durch eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm ergänzen.

Sie können dies erreichen, indem Sie häufiger kleinere Mahlzeiten (alle 2 bis 3 Stunden) oder 3 bis 4 größere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Überschuss für den Aufbau von Muskelmasse zu decken. Muskelmasse aufzubauen ist kein Ziel; Ihr Körpergewicht bis Ende Juli um 5 Pfund Muskelmasse zu erhöhen.

Protein, Das Zum Muskelaufbau Benötigt Wird

Darüber hinaus kamen zwei Metaanalysen zur HMB-Supplementierung zu dem Schluss, dass HMB sicher ist und keine größeren Nebenwirkungen verursacht [159,160]. HMB kann tatsächlich den Blutdruck sowie das Gesamt- und LDL-Cholesterin senken, insbesondere bei Personen mit Hypercholesterinämie. Eine Reduzierung des Anteils an Nahrungsfett in isokalorischen Diäten von etwa 40 % auf 20 % hat zu einer geringfügigen, aber signifikanten Senkung des Testosteronspiegels geführt [53,54]. Es ist jedoch schwierig, die Auswirkungen einer Reduzierung des gesamten Nahrungsfetts auf den Hormonspiegel von Veränderungen der Kalorienaufnahme und des Anteils gesättigter und ungesättigter Fettsäuren in der Nahrung zu unterscheiden [51,52,55]. In einer Studie von Volek et al. [51] wurden Korrelationen zwischen Testosteronspiegeln, Makronährstoffverhältnissen, Lipidtypen und dem gesamten Nahrungsfett gefunden, was ein komplexes Zusammenspiel von Variablen veranschaulicht. Sättigung und Fettabbau verbessern sich im Allgemeinen durch eine kohlenhydratarme Ernährung; insbesondere mit höheren Protein-Kohlenhydrat-Verhältnissen [44-49].

Diese Art von Hypertrophie wird typischerweise durch hochvolumiges Krafttraining mittlerer Intensität erreicht. Es ist schnell zu erreichen, sorgt aber nur für einen vorübergehenden Muskelaufbau. Machen Sie etwa drei Sätze pro Übung und versuchen Sie, nicht länger als 1,5 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Auf diese Weise minimieren Sie den Abbau von Muskelprotein, da Sie eine lange Trainingseinheit vermeiden, und – was am wichtigsten ist – Sie vernachlässigen nicht Ihr Privatleben.

Kalorien, Die Zum Muskelaufbau Benötigt Werden

Ernährungsumstellungen in der letzten Woche zur Verbesserung der Muskeldefinition und -fülle (Peaking) sowie psychosoziale Probleme werden ebenfalls behandelt. Letztendlich werden evidenzbasierte Empfehlungen für Ernährung, Nahrungsergänzung und „Peak Week“-Strategien für natürliche Bodybuilder abgegeben. Abschließend sei darauf hingewiesen, dass dieses Dokument keine Trainingsempfehlungen für natürliches Bodybuilding behandelt und dass die verwendete Trainingsmethodik mit jedem Ernährungsansatz in Wechselwirkung steht und dessen Auswirkungen verändert. Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil des natürlichen Bodybuildings, da es zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer beiträgt.